L’ansietat és una resposta del sistema nerviós que ens prepara davant una amenaça percebuda. Quan ens enfrontem a una situació estressant, el nostre cos activa el sistema de “lluita o fugida”, que s’ha anat desenvolupant al llarg de milers d’anys d’evolució com a espècie, i que desencadena una sèrie de reaccions fisiològiques molt importants per a la supervivència. Aquestes reaccions poden resultar alarmants per a moltes persones però en realitat són mecanismes de defensa dissenyats per a protegir-nos que poden aportar múltiples beneficis.
A VAICO Psicologia, entenem que aquestes reaccions físiques poden ser preocupants, per això volem oferir una visió detallada sobre les reaccions fisiològiques normals del cos davant l’ansietat, i els beneficis d’aquestes respostes.
Reaccions físiques de l'ansietat i els seus beneficis
A continuació, explicarem algunes de les reaccions físiques més comunes que es produeixen en el cos per ansietat, explicant-ne les causes i beneficis.
Sensibilitat a la llum, punts lluminosos i visió borrosa
Canvi fisiològic: Dilatació de la pupil·la.
Benefici: La dilatació de les pupil·les permet que entri més llum als nostres ulls, millorant la nostra capacitat de discriminar visualment els detalls al nostre entorn. Això és crucial en situacions de perill, ja que una millor visió ens ajuda a detectar amenaces amb més precisió i rapidesa.
Taquicàrdia i palpitacions
Canvi fisiològic: Augment de la freqüència cardíaca i de la pressió sanguínia.
Benefici: En augmentar la freqüència cardíaca, es bombeja més sang cap als pulmons, braços i cames. Això garanteix un major subministrament d’oxigen als músculs, millorant la nostra capacitat per reaccionar ràpidament, ja sigui lluitant o fugint del perill percebut.
Tensió i fins i tot dolor als músculs, tremolors, sacsejades i rampes
Canvi fisiològic: Augment de la tensió muscular.
Benefici: Els músculs tensos estan llestos per a l’acció immediata, cosa que facilita respostes ràpides i eficaces davant situacions de perill. Aquesta preparació muscular augmenta les nostres possibilitats de defensar-nos o escapar quan ens enfrontem a amenaces percebudes, millorant així les nostres capacitats de supervivència en moments crítics. Uns músculs tensos, també ens poden ajudar a protegir-nos de cops.
Suor, calor i calfreds
Canvi fisiològic: Augment de la sudoració.
Benefici: La sudoració ajuda a refrigerar el cos, compensant la calor generada per la tensió muscular i fent la pell més relliscosa, cosa que dificulta ser capturat en cas de perill.
Molèsties estomacals o intestinals, boca seca, nàusees i diarrea
Canvi fisiològic: Lentitud en la digestió i disminució de la salivació.
Benefici:
L’energia es redirigeix des del sistema digestiu als músculs, proporcionant-los la sang i oxigen necessaris per a l’acció. Les nàusees i la relaxació dels esfínters (fins i tot arribant a la diarrea) també poden ser beneficiosos per a buidar el nostre cos d’un pes innecessari en el moment d’un atac i poder fugir amb més facilitat o fins i tot per a espantar possibles depredadors per la mala olor.
Formigueig, pèrdua de sensibilitat, pal·lidesa i fred
Canvi fisiològic: Redistribució del flux sanguini cap als grans músculs i menys a la pell i dits.
Benefici: Aquest canvi proporciona més energia als músculs necessaris per a la lluita o fugida, i redueix la pèrdua de sang en cas de ferides.
Atenció selectiva cap al perill, dificultat per pensar amb claredat i sensació d'irrealitat
Canvi fisiològic: Redistribució del flux sanguini cerebral: menys sang a l’àrea prefrontal i més a les àrees motores.
Benefici: Aquest canvi ens ajuda a centrar-nos en actuar ràpidament més que a fer una anàlisi reflexiva, la qual cosa és crucial en situacions de perill. Al mateix temps, aquesta sensació d’irrealitat ens pot ajudar a suportar una situació extremadament estressant sense arribar a col·lapsar.
Marejos i sensació de desmai
Canvi fisiològic: Redistribució del flux sanguini cerebral.
Benefici: Similar a altres respostes fisiològiques, aquest canvi facilita un major subministrament d’oxigen als músculs. En situacions d’alt estrès, desmaiar-se pot ser un mecanisme de defensa ja que ens permet fer-nos el mort i que el depredador perdi l’interès en nosaltres.
Sensació de manca d'aire
Canvi fisiològic: L’ansietat provoca un augment de la respiració, un procés conegut com hiperventilació.
Benefici: Aquesta sensació de falta d’aire fa que ens esforcem a respirar més ràpid i profund, i en conseqüència, es produeix un increment en el subministrament d’oxigen als músculs, preparant-nos millor per a una resposta física ràpida i eficaç davant una situació de perill.
Opressió, dolor o punxades al pit
Canvi fisiològic: L’ansietat pot provocar tensió muscular, especialment a la zona del pit, cosa que pot portar a una sensació d’opressió i dolor.
Benefici: Similar al punt anterior. Aquests canvis afavoreixen el subministrament d’oxigen als músculs.
Opressió o sensacions estranyes al cap i mareig
Canvi fisiològic: L’ansietat provoca tensió als músculs cervicals i del cuir cabellut, cosa que pot resultar en una sensació d’opressió al cap i marejos.
Benefici: Aquesta tensió muscular prepara el cos per a l’acció, assegurant que estem llestos per respondre ràpidament davant qualsevol amenaça i també protegeix el cap de sacsejades.
Cansament i esgotament
Canvi fisiològic: El cansament i l’esgotament son conseqüència principalment de la tensió muscular i l’augment de la respiració.
Benefici: La tensió muscular prepara el cos per a l’acció immediata, assegurant que estem llestos per respondre ràpidament davant qualsevol amenaça. Aquest procés millora la nostra capacitat de lluita o fugida en situacions estressants. A més, l’augment de la respiració incrementa el subministrament d’oxigen als músculs, optimitzant la nostra capacitat per reaccionar físicament en moments de perill. Tot i que aquests canvis poden resultar en una sensació de cansament, són crucials per mantenir els nostres músculs ben oxigenats i llestos per a l’acció.
Acceptació de les reaccions fisiològiques de l'ansietat
És fonamental entendre que aquestes reaccions fisiològiques de l’ansietat són normals i formen part del nostre mecanisme de defensa natural, per tant, no ens hem d’alarmar per la seva presència. Reconèixer els beneficis d’aquests canvis pot ajudar-nos a reduir la preocupació i a gestionar millor les nostres respostes emocionals.
L’ansietat no és només una molèstia; és una eina evolutiva que ha ajudat els éssers humans a sobreviure al llarg de la història. Tot i que avui dia les amenaces a què ens enfrontem són diferents de les dels nostres avantpassats, les nostres respostes fisiològiques continuen sent les mateixes i ens preparen per afrontar situacions difícils.
Importància de consultar un psicòleg en cas de patir ansietat
Tot i que és útil conèixer i entendre aquestes reaccions fisiològiques, és essencial buscar ajuda professional si l’ansietat interfereix significativament amb la teva vida diària. A VAICO som psicòlegs experts en ansietat i estem preparats per oferir-te el suport i les eines necessàries per superar l’ansietat i millorar la teva qualitat de vida.
En definitiva, les reaccions físiques de l’ansietat, tot i que a vegades incòmodes, són respostes naturals i beneficioses del nostre cos davant situacions estressants. Comprendre aquests mecanismes pot ajudar-nos a gestionar-los millor i a reduir l’ansietat que sentim en experimentar aquests símptomes.
Per obtenir més informació detallada sobre l’ansietat, els seus símptomes, causes i tractaments, et recomanem llegir aquest article a Medical News Today.
Tenía miedo al principio y me costó confiar en él, pero si estás dispuesto a que te ayuden y dejarte ayudar, merece mucho la pena. A veces no tenemos las herramientas suficientes, ellos te las dan.
Recomiendo el centro, te cuidan y te escuchan y no te juzgan, eso se agradece.
"Un día sufriendo, es un día aprendido."
