Moltes persones viuen atacs d’ansietat sense comprendre del tot què els està passant. De sobte, el cor s’accelera, falta l’aire, el cos tremola… i la por ho envaeix tot. És una experiència intensa i, per a qui la viu per primera vegada, profundament desconcertant.
En aquest article volem explicar-te, de manera clara, què és un atac d’ansietat i què fer quan apareix. Si t’has sentit així o coneixes algú que ho hagi viscut, ets al lloc adequat. Comprendre què passa és el primer pas per recuperar la calma. I si ho necessites, recorda: consultar amb un psicòleg especialista en ansietat pot marcar una gran diferència.
Què és un atac d’ansietat?
Un atac d’ansietat, també conegut com a crisi d’ansietat o atac de pànic, és una resposta intensa del cos i la ment davant un estímul que percebem com una amenaça, encara que en realitat no ho sigui. És a dir, el nostre sistema nerviós reacciona com si estiguéssim davant d’un perill real, tot i que no ho estiguem.
Durant un atac d’ansietat, la persona pot sentir una gran varietat de símptomes que apareixen de manera sobtada i arriben al seu punt màxim en pocs minuts.
Principals símptomes d’un atac d’ansietat
Palpitacions o sensació que el cor “batega molt fort”: el cor s’accelera bruscament, amb batecs intensos o irregulars que es poden notar al pit, coll o cap.
Opressió al pit: sensació de pes o tensió al centre del pit, sovint confosa amb un problema cardíac.
Dificultat per respirar, sensació d’ofec o falta d’aire: la respiració es torna superficial o entretallada, provocant la sensació de no poder omplir els pulmons.
Marejos, nàusees, sudoració excessiva: el sistema nerviós altera l’equilibri i la digestió, generant inestabilitat, malestar estomacal i suor freda.
Sensació de despersonalització o irrealitat: la persona se sent desconnectada d’ella mateixa o de l’entorn, com si tot fos un somni o no hi fos present.
Por intensa a perdre el control, tornar-se boig o morir: apareix un temor aclaparador i irracional, amb la creença que alguna cosa terrible passarà imminentment.
Aquests símptomes poden ser tan intensos que moltes persones arriben a creure que estan patint un infart o que els passarà alguna cosa greu, i tot i que aquesta percepció és completament comprensible, un atac d’ansietat no representa un perill físic real. Anem a veure-ho amb més detall.
Un atac d’ansietat és perillós?
Aquesta és una de les preguntes més freqüents i una de les més importants a respondre amb claredat: un atac d’ansietat no és perillós per si mateix. No causa danys físics, no provoca un infart ni posa en risc la vida.
Tot i això, això no vol dir que li haguem de treure importància. Encara que físicament no representi un perill immediat, el malestar que provoca pot ser aclaparador. I si no es tracta, pot afectar greument la qualitat de vida de la persona que el pateix.
Un atac d’ansietat pot causar conseqüències físiques?
No. Encara que els símptomes físics són molt reals i desagradables, el nostre cos està preparat per suportar aquest tipus d’activació. El que passa és que el sistema nerviós es posa en mode “alerta màxima”, com si estiguéssim en perill.
És important saber-ho perquè la por al propi atac pot generar un cercle viciós: com més por tenim que torni a passar, més ansietat sentim, i això pot augmentar la freqüència dels episodis.
Un atac d’ansietat aïllat no acostuma a deixar seqüeles físiques, però quan l’ansietat es torna crònica o es repeteix sovint, el cos comença a ressentir-se. Viure en un estat de estrès constant té un impacte directe sobre el sistema immunològic, digestiu, hormonal, muscular i cardiovascular.
Per això insistim en una cosa essencial: si has patit un o diversos atacs d’ansietat, el millor que pots fer és acudir a un psicòleg especialitzat. A Vaico Psicologia t’escoltem, t’acompanyem i et donem eines per recuperar el control.
Per què es produeix un atac d’ansietat?
Els atacs d’ansietat no apareixen del no-res. En la majoria de casos, es deuen a una combinació de factors psicològics, emocionals i, de vegades, biològics. Entre les causes més freqüents trobem:
Estrès acumulat o situacions de molta pressió.
Traumes no resolts o experiències difícils.
Preocupacions constants, tant conscients com inconscients.
Consum de substàncies com la cafeïna, el tabac o drogues.
Trastorns d’ansietat, com el trastorn de pànic o l’ansietat generalitzada.
De vegades, el detonant és clar, com una situació d’estrès laboral o una discussió familiar. Altres vegades, l’ansietat s’acumula a poc a poc fins que el cos “explota” en forma d’atac. Cap d’aquestes situacions s’hauria de viure en soledat.
Què fer si tinc un atac d’ansietat?
Enmig d’un episodi d’ansietat, pot semblar que no hi ha sortida, però hi ha tècniques que podem aplicar per regular el cos i la ment. Aquí compartim algunes recomanacions que fem servir habitualment amb els nostres pacients:
Respirar profundament: la respiració abdominal, lenta i profunda, ajuda a reduir l’activació del sistema nerviós.
Recordar que és ansietat i que passarà: encara que els símptomes siguin intensos, no duraran per sempre. De fet, acostumen a disminuir en 10 o 15 minuts.
No lluitar contra l’ansietat: com més intentem controlar els símptomes, més ens angoixem. Acceptar que és un episodi passatger pot ajudar a reduir la seva intensitat.
Parlar amb algú de confiança i demanar ajuda professional.
I ho repetim: si aquests episodis es repeteixen o generen un impacte en la teva vida diària, acudeix a un professional de la psicologia. No has d’afrontar-ho sol.
Encara que un atac d’ansietat no sigui perillós, mereix tota la nostra atenció
L’ansietat forma part de la nostra vida, però no ha de controlar-nos. Un atac d’ansietat pot ser un senyal que necessitem cuidar-nos més, escoltar-nos millor o demanar suport.
Un atac d’ansietat no és perillós, però sí és una alerta. Ignorar-lo només augmenta el patiment. En canvi, parlar amb un psicòleg pot ajudar-te a entendre què l’ha causat, com prevenir-lo i què fer si torna a aparèixer.
A Vaico Psicologia t’oferim un espai segur, professional i proper. Sabem què estàs sentint i som aquí per ajudar-te. Si et sents desbordat o tens dubtes, escriu-nos. Junts podem trobar l’equilibri que et mereixes.
Comencem?
Contacta amb Nosaltres
Rellena el siguiente formulario y nos pondremos en contacto contigo lo antes posible.
Oriol Carbonell Valverde
Psicòleg General Sanitari
Nº Colegiado: 26324
Tenía miedo al principio y me costó confiar en él, pero si estás dispuesto a que te ayuden y dejarte ayudar, merece mucho la pena. A veces no tenemos las herramientas suficientes, ellos te las dan.
Recomiendo el centro, te cuidan y te escuchan y no te juzgan, eso se agradece.
"Un día sufriendo, es un día aprendido."
