En la nostra pràctica professional com a psicòlegs a Terrassa, ens trobem sovint amb persones que pateixen aferrament ansiós. És un tema profundament humà, que toca la manera en què ens relacionem amb aquells que estimem. Tots busquem sentir-nos segurs en el vincle amb els altres, però de vegades, en lloc de calma i confiança, el que sentim és incertesa, por a l’abandonament i una necessitat constant de confirmació.
Parlar de l’aferrament ansiós implica obrir la porta a comprendre les nostres ferides emocionals més profundes, aquelles que moltes vegades provenen de la infància i que, sense adonar-nos-en, continuem reproduint en les nostres relacions adultes. Però la bona notícia és que aquest patró es pot treballar, comprendre i transformar.
En aquest article explorarem amb detall què causa l’aferrament ansiós, com treballar-lo i quins passos seguir per sanar-lo.
Què és l’aferrament ansiós i per què s’origina
Quan ens preguntem què és l’aferrament ansiós, hem de tornar a la teoria de l’aferrament proposada per John Bowlby i desenvolupada posteriorment per Mary Ainsworth. Segons aquests autors, la manera com els nostres cuidadors primaris ens van oferir seguretat en la infància deixa una empremta emocional que es reflecteix en la manera com establim relacions en l’edat adulta.
L’aferrament ansiós es caracteritza per:
- Una preocupació constant per ser abandonats.
- La necessitat d’aprovació i confirmació contínua.
- Dificultat per confiar en l’estabilitat de la relació.
Tendència a interpretar petits canvis com a senyals de rebuig.
Què causa l’aferrament ansiós
Les causes solen estar lligades a experiències de la infància, com ara:
- Inconsistència en la cura: quan els pares a vegades eren atents i altres vegades no.
- Disponibilitat emocional limitada: cuidadors presents físicament però absents emocionalment.
- Experiències d’abandonament o separació primerenca.
Tanmateix, també es pot intensificar en l’edat adulta a causa d’experiències de parella, traumes o situacions d’inestabilitat emocional.
Així, comprendre què causa l’aferrament ansiós és el primer pas per deixar de culpar-nos i començar a mirar-nos amb compassió.
Com sanar un estil d’aferrament ansiós
Una de les preguntes que més escoltem a consulta és: com sanar un estil d’aferrament ansiós? I encara que el camí no sempre és lineal, sí és possible avançar cap a un vincle més segur.
Pas 1: Reconèixer el patró
Sanar comença amb identificar com es manifesta aquest aferrament en la nostra vida. Preguntem-nos:
- Busquem constantment l’aprovació de la nostra parella?
- Sentim pànic quan no rebem resposta immediata a un missatge?
- Creiem que no som suficients si algú s’allunya?
Reconèixer aquests comportaments no significa jutjar-nos, sinó veure’ls com a senyals que ens conviden a treballar en nosaltres mateixos.
Pas 2: Treballar l’autoconfiança
Per solucionar l’aferrament ansiós, necessitem reconstruir la seguretat interna que no vam tenir en el passat. Això implica:
- Practicar l’autoafirmació diària.
- Cuidar la nostra autoestima amb activitats que ens connectin amb allò que sí sabem fer.
- Aprendre a estar sols sense que això signifiqui abandonament.
Pas 3: Establir límits sans
Moltes vegades, qui tenim un aferrament ansiós sacrifiquem les nostres necessitats per por de perdre l’altre. Aprendre a dir “no” amb respecte i a comunicar el que sentim de manera assertiva és essencial.
Pas 4: Buscar suport professional
Encara que podem avançar sols en alguns aspectes, la guia d’un psicòleg especialitzat en aferrament ansiós és insubstituïble. En teràpia podem reescriure els patrons emocionals i aprendre eines adaptades al nostre cas.
Com treballar l’aferrament ansiós en la vida diària
Sovint ens preguntem com treballar l’aferrament ansiós de manera pràctica en el dia a dia. Aquí compartim algunes estratègies que recomanem als nostres pacients:
Practicar l’autoobservació
Cada vegada que sentim ansietat per una relació, podem aturar-nos i preguntar-nos:
- El que penso està basat en fets o en interpretacions?
- Estic projectant pors del passat en la situació actual?
Reforçar vincles segurs
Relacionar-nos amb persones que ens aportin calma, coherència i respecte ens ajuda a consolidar un estil d’aferrament més sa.
Regular les emocions
La respiració conscient, la meditació i l’escriptura terapèutica són eines que permeten calmar la ment i el cos quan apareix l’ansietat.
Canviar el diàleg intern
En lloc de dir-nos: “M’abandonarà perquè no soc suficient”, podem recordar-nos: “Soc valuós i mereixo amor, encara que els altres tinguin els seus propis processos”.
Es pot tenir aferrament evitatiu i ansiós alhora?
Una de les consultes més habituals en psicoteràpia és: es pot tenir aferrament evitatiu i ansiós alhora? La resposta és sí. A això ho anomenem aferrament desorganitzat, un patró en què la persona oscil·la entre la necessitat intensa de proximitat i la por a aquesta.
Per exemple, algú amb aquest tipus d’aferrament pot buscar desesperadament atenció i, alhora, sentir-se incòmode o fugir quan la rep. Aquest vaivé genera confusió tant en un mateix com en les relacions.
Treballar aquest tipus d’aferrament requereix encara més paciència i acompanyament professional, ja que combina dos estils oposats. Tot i això, també pot transformar-se amb teràpia i amb un procés conscient d’autoconeixement.
Com solucionar l’aferrament ansiós amb ajuda professional
Encara que hem vist diverses estratègies per solucionar l’aferrament ansiós, volem posar èmfasi en què l’acompanyament terapèutic és fonamental. Un psicòleg especialitzat en aferrament ansiós pot ajudar-nos a:
- Identificar els orígens del nostre patró.
- Reprocessar ferides emocionals de la infància.
- Aprendre noves maneres de relacionar-nos.
- Desenvolupar la confiança en nosaltres mateixos.
No es tracta de “deixar de ser ansiosos d’un dia per l’altre”, sinó d’aprendre a conviure amb les nostres emocions d’una manera més sana.
Un camí cap a l’aferrament segur
Al llarg d’aquest article hem respost preguntes clau com què és l’aferrament ansiós, què causa l’aferrament ansiós i com sanar un estil d’aferrament ansiós. Hem vist que, encara que aquest patró pot causar molt de patiment, també és una oportunitat per créixer, conèixer-nos i aprendre a estimar d’una manera més conscient.
Volem recordar-te que no estàs sol en aquest procés. Tots mereixem relacions segures, estables i amoroses. I si t’has identificat amb el que aquí hem descrit, t’animem a fer un pas valent: buscar suport professional. Un psicòleg especialitzat pot acompanyar-te en el camí cap a un aferrament més segur i equilibrat.
Sanar l’aferrament ansiós no significa deixar de sentir, sinó aprendre a relacionar-nos des de la calma, la confiança i el respecte propi. I aquest és un regal que transformarà no només els teus vincles, sinó tota la teva vida emocional.
Comencem?
Contacta amb Nosaltres
Rellena el siguiente formulario y nos pondremos en contacto contigo lo antes posible.
Oriol Carbonell Valverde
Psicólogo General Sanitario
Nº Colegiado: 26324
Tenía miedo al principio y me costó confiar en él, pero si estás dispuesto a que te ayuden y dejarte ayudar, merece mucho la pena. A veces no tenemos las herramientas suficientes, ellos te las dan.
Recomiendo el centro, te cuidan y te escuchan y no te juzgan, eso se agradece.
"Un día sufriendo, es un día aprendido."
