{"id":4565,"date":"2023-09-05T08:33:28","date_gmt":"2023-09-05T08:33:28","guid":{"rendered":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/?p=4565"},"modified":"2024-12-04T10:45:48","modified_gmt":"2024-12-04T10:45:48","slug":"rumiacion-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/rumiacion-mental\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo trabajar nuestros pensamientos y rumiaciones"},"content":{"rendered":"\t\t
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Los pensamientos forman parte de la condici\u00f3n humana.<\/p>

Somos seres pensantes y constantemente nos vemos sumergidos en ideas o creencias que interfieren en nuestra percepci\u00f3n de la realidad.<\/p>

Pero\u2026 \u00bfHasta qu\u00e9 punto los pensamientos pueden influirnos? \u00bfPodemos llegar a ser esclavos de nuestros pensamientos? \u00bfCu\u00e1les son los peligros de entrar en bucle?<\/p>

En el presente art\u00edculo, nos cuestionamos si el pensamiento es siempre tan \u00fatil y reflexionamos sobre c\u00f3mo nuestra mente puede ayudarnos en determinados momentos o entorpecernos en muchos otros.<\/p>

\u00bfC\u00f3mo pensamos y qu\u00e9 es la rumiaci\u00f3n mental?<\/strong><\/h2>

La mente humana es una m\u00e1quina de procesar informaci\u00f3n.<\/p>

Nuestro cerebro se encarga de procesar todos aquellos est\u00edmulos que le rodean. Lo destacable es que procesa tanto la informaci\u00f3n que se encuentra m\u00e1s accesible (todo aquello que percibe por nuestros cinco sentidos), como aquello m\u00e1s abstracto (recuerdos, expectativas, juicios, reflexiones, conceptos\u2026).<\/p>

La manera en la que pensamos est\u00e1 influida por nuestras experiencias pasadas y por los patrones de pensamiento que hemos desarrollado a lo largo del tiempo.<\/p>

Es cierto que, de manera adaptativa, nuestra mente nos ayudar\u00e1 a sobrevivir en algunas situaciones. Por ejemplo: podr\u00e1 procesar que un objeto se desplaza velozmente hacia donde nos encontramos y esto har\u00e1 que reaccionemos y nos apartemos de ese lugar, o si por ejemplo percibimos que algo quema retiraremos nuestra mano r\u00e1pidamente.<\/p>

Sin embargo, en muchos otros, si entramos en bucle con nuestros pensamientos, conseguiremos crear un c\u00edrculo vicioso donde los pensamientos se repetir\u00e1n continuamente y no llegaremos a una resoluci\u00f3n satisfactoria.<\/p>

As\u00ed, el concepto de rumiaci\u00f3n mental es un fen\u00f3meno que consiste en dar vueltas una y otra vez a nuestros contenidos mentales y pensamientos. Usualmente solemos rumiar sobre preocupaciones o situaciones que nos causan cierta inquietud y que pertenecen al pasado o al futuro.<\/p>

Los riesgos de la rumiaci\u00f3n mental<\/strong><\/h2>

Algunos de los efectos e implicaciones de la rumiaci\u00f3n mental podr\u00edan ser los siguientes:<\/p>

Bloqueo y dificultad para buscar soluciones.<\/h3>

Aunque nuestra primera impresi\u00f3n pueda ser que la rumiaci\u00f3n es \u00fatil para buscar una soluci\u00f3n, en realidad se trata de una alternativa que posiblemente no conlleve una soluci\u00f3n final. Esto ocurre porque cuando entramos en bucle nuestra mente se centra exclusivamente en un foco cerrado, en una \u00fanica cuesti\u00f3n. Adem\u00e1s, nos atrapa, no tomamos medidas concretas y puede resultar altamente desgastante f\u00edsica y psicol\u00f3gicamente.<\/p>

Aumento del malestar f\u00edsico y emocional.<\/h3>

Es natural preocuparnos por las cosas. Sin embargo, cuando nos quedamos enredados continuamente en pensamientos, puede generarnos des\u00e1nimo, sentimientos de desesperanza y sin duda agudizar nuestro cansancio, ansiedad <\/strong><\/a>\u00a0y estr\u00e9s al no encontrar una opci\u00f3n posible.<\/p>

Dificultades en los procesos cognitivos.<\/h3>

Cuando presentamos pensamientos obsesivos<\/strong><\/a> \u00a0o rumiativos, es poco probable que nuestros procesos cognitivos se encuentren estables (atenci\u00f3n, memoria, concentraci\u00f3n, toma de decisiones, psicomotricidad\u2026).<\/p>

Disminuci\u00f3n en la productividad.<\/h3>

Cuando pasamos un tiempo elevado dando vueltas una y otra vez a nuestros pensamientos, muy posiblemente comenzaremos a postergar (o aplazar) las tareas pendientes. De esta manera se ver\u00e1 influida nuestra productividad en el trabajo, los estudios o a nivel personal (mantenimiento de h\u00e1bitos saludables, relaciones sociales, etc.)<\/p>

\"Atenci\u00f3<\/p>

3 Pasos para identificar y trabajar la rumia mental<\/strong><\/h2>

Conoce tu rumia mental.<\/h3>

Comienza haci\u00e9ndote consciente de lo que piensas. Identifica aquello que te preocupa en la actualidad. \u00bfHas entrado en bucle y te ha bloqueado? \u00bfRepites los mismos temas una y otra vez sobre una misma cuesti\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo te hace sentir? Conoce tu patr\u00f3n de pensamiento para poder abordarlo.<\/p>

Cuestiona tus pensamientos.<\/h3>

Reflexiona por un momento: \u00bfCrees que realmente estos pensamientos recurrentes te est\u00e1n ayudando a solucionar el problema? \u00bfDe verdad consideras que te est\u00e1 resultando \u00fatil? \u00bfHas llegado a luchar contra tus pensamientos y han aparecido cada vez m\u00e1s? \u00bfHas pensado en actuar de otra manera?<\/p>

Aprende a dejar ir y ponte en acci\u00f3n.<\/h3>

En lugar de permitir que la rumiaci\u00f3n gobierne tu vida (o entrar en la lucha incesante contra tus pensamientos), fomenta habilidades para abordar los problemas de manera efectiva. En este punto te recomendamos la pr\u00e1ctica del Mindfulness o atenci\u00f3n plena. Hazte consciente de que hay pensamientos que no te est\u00e1n sirviendo y de que t\u00fa no eres tus pensamientos, eres mucho m\u00e1s que eso. Aprende a dejar ir estos pensamientos como si fueran nubes en el cielo y a focalizar la atenci\u00f3n en aquello que necesitas en la actualidad. Si hay algo que puedas hacer para resolver la situaci\u00f3n, fija objetivos realistas y ponte en marcha abordando el problema de manera espec\u00edfica. Plant\u00e9ate: \u00bfQu\u00e9 es lo que NO me est\u00e1 ayudando en la actualidad? \u00bfQu\u00e9 plan alternativo puedes poner en marcha? Anota todo ello en una agenda y comienza el cambio.<\/p>


Pide cita
<\/a><\/p>

Si presentas alguna dificultad en relaci\u00f3n a tus pensamientos y te gustar\u00eda cambiar la relaci\u00f3n con tus eventos internos, no dudes en\u00a0contactar con nuestro equipo Vaico Psicolog\u00eda<\/strong><\/a>, estaremos encantados de atenderte.<\/p>

– Escrito por\u00a0Alicia Jim\u00e9nez<\/a>\u00a0, Psic\u00f3loga General Sanitaria y Redactora de contenidos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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