{"id":4317,"date":"2023-07-07T06:26:05","date_gmt":"2023-07-07T06:26:05","guid":{"rendered":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/?p=4317"},"modified":"2024-12-04T10:45:50","modified_gmt":"2024-12-04T10:45:50","slug":"asertividad-que-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/asertividad-que-es\/","title":{"rendered":"Asertividad: la expresi\u00f3n no hiriente de necesidades"},"content":{"rendered":"\n

Como adelantamos en el anterior art\u00edculo<\/a>, la asertividad es un estilo comunicativo basado en la autoafirmaci\u00f3n y el respeto. En este tipo de comunicaci\u00f3n, el mensaje se transmite de manera clara, directa y no ofensiva.<\/p>\n\n\n\n

Estilos de comunicaci\u00f3n asertivos y no asertivos<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s del estilo comunicativo asertivo, nos podemos encontrar con el estilo comunicativo inhibido\/pasivo o agresivo. Seguramente tambi\u00e9n habr\u00e1s o\u00eddo una variante de nombre pasivo-agresivo que explicaremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n\n\n\n

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\"Psic\u00f3logo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

1. Comunicaci\u00f3n inhibida<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En el estilo comunicativo inhibido\/pasivo, la persona cede sus derechos, pues prefiere no expresar lo que necesita con tal de no generar un conflicto, recibir desaprobaci\u00f3n social o provocar un malentendido entre las partes implicadas.<\/p>\n\n\n\n

Podr\u00e1s reconocer este estilo comunicativo cuando la persona no responde ante ciertas preguntas por miedo a disgustar, cuando se muestra conformista con decisiones ajenas o cuando permanece callada ante una confrontaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Respecto a su comunicaci\u00f3n no verbal, se caracteriza por un tono de voz suave y postura corporal de sumisi\u00f3n (hombros hacia delante, mirada cabizbaja y sin contacto visual con su interlocutor)<\/p>\n\n\n\n

2. Comunicaci\u00f3n agresiva<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Por su parte, la comunicaci\u00f3n agresiva se caracteriza por la expresi\u00f3n irrespetuosa de nuestras propias opiniones o deseos sin tener en cuenta los derechos de las dem\u00e1s personas.<\/p>\n\n\n\n

En este caso, la persona suele interrumpir la conversaci\u00f3n, invadir el espacio de la otra persona y realizar comentarios que pueden resultar ofensivos.<\/p>\n\n\n\n

Respecto a su comunicaci\u00f3n no verbal, se caracteriza por un tono de voz elevado y postura corporal tensa (pecho hacia fuera, ment\u00f3n elevado, brazos cruzados\u2026)<\/p>\n\n\n\n

En resumen, la exposici\u00f3n con prevenci\u00f3n de respuesta desde la Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso (ACT) es una poderosa herramienta para abordar el TOC. Esta t\u00e9cnica nos invita a aceptar los pensamientos obsesivos como eventos mentales normales y transitorios, mientras nos conectamos con nuestros valores personales y tomamos acciones comprometidas hacia una vida significativa.<\/p>\n\n\n\n

3. Comunicaci\u00f3n pasivo-agresiva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n existe una variante de comunicaci\u00f3n denominada pasivo-agresiva donde la persona muestra hostilidad sin expresar claramente sus necesidades.<\/p>\n\n\n\n

En realidad, este tipo de comunicaci\u00f3n se conoce por el trastorno de personalidad pasivo-agresivo, donde la persona presenta un patr\u00f3n general de oposici\u00f3n y resistencia, expresi\u00f3n de amenazas y quejas constantes, muestras de incomprensi\u00f3n, hostilidad y facilidad para discutir, rechazo a la autoridad y resentimiento hacia los otros.<\/p>\n\n\n\n

Si nos centramos en la comunicaci\u00f3n, una persona que se comporta de manera pasivo-agresiva puede comunicarse desde el sarcasmo o la cr\u00edtica encubierta (indirectas, comentarios sutiles, ignorando o haciendo el vac\u00edo a la otra persona\u2026).<\/p>\n\n\n\n

De manera que, pese a que normalmente su comunicaci\u00f3n no verbal puede estar asociada a un estilo comunicativo pasivo, en realidad se expresan de manera hiriente y no tienen en cuenta los derechos de los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

4. Comunicaci\u00f3n asertiva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

As\u00ed, el estilo comunicativo asertivo supone una alternativa socialmente adecuada y \u00fatil, ya que nos dota de la oportunidad de expresar nuestras necesidades a la par que respetamos los derechos de las dem\u00e1s personas.<\/p>\n\n\n\n

Este estilo de comunicaci\u00f3n implica hablar de forma clara y concisa, teniendo claros nuestros objetivos sin necesidad de herir al resto. En este caso, el tono de voz es estable, se mantiene contacto visual y se atiende al estado de la otra persona. Asimismo, la postura corporal se presenta abierta y relajada ante la interacci\u00f3n social.<\/p>\n\n\n\n

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Asertividad: qu\u00e9 significa realmente y por qu\u00e9 es tan importante<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Una vez que hemos visto los distintos estilos de comunicaci\u00f3n, cabe destacar la importancia de desarrollar nuestras habilidades sociales para mejorar la interacci\u00f3n con nuestro entorno y con nosotros\/as mismos\/as.<\/p>\n\n\n\n

Cuando de manera recurrente utilizamos un estilo comunicativo pasivo, no logramos expresar lo que necesitamos e ignoramos nuestra propia persona. La acumulaci\u00f3n de frustraci\u00f3n por este aspecto puede llegar a derivar en una comunicaci\u00f3n agresiva donde vulneramos los derechos de los otros. Esto, a su vez, puede provocar el aislamiento, puesto que es posible que las personas se vayan alejando de ti por este tipo de comportamientos.<\/p>\n\n\n\n

A diferencia de lo que se puede llegar a pensar, no nacemos asertivos o no asertivos, sino que es algo que podemos modificar y conviene trabajar a lo largo de nuestra historia vital.<\/p>\n\n\n\n

Es natural que en ciertos casos nos comportemos de manera m\u00e1s o menos asertiva, lo importante es que podamos decidir en qu\u00e9 casos nos gustar\u00eda modificar determinado comportamiento hacia un estilo comunicativo m\u00e1s asertivo.<\/p>\n\n\n\n

Por tanto, la asertividad es una habilidad social que podemos aprender y desarrollar, nos permite tener en cuenta nuestras necesidades y respetar las ajenas, favorece nuestras relaciones sociales aumentando la confianza y fomenta nuestra seguridad y autoestima, pues nos ayuda a defender lo que consideramos apropiado en cada caso y a ser emp\u00e1ticos con los puntos de vista de los otros.<\/p>\n\n\n\n

De esta manera, podremos expresar lo que realmente nos gustar\u00eda expresar de manera clara, con determinaci\u00f3n y respeto, pedir algo que necesitamos o decir que no a lo que no queremos hacer.<\/p>\n\n\n\n

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Causas del Trastorno Obsesivo compulsivo<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Pautas y t\u00e9cnicas para desarrollar la asertividad<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En primer lugar, reflexiona y define un objetivo de aquello que te gustar\u00eda hablar con la otra persona, evita mezclar diferentes asuntos o dar vueltas sobre lo mismo una y otra vez. Recuerda que te comunicar\u00e1s de manera clara y concisa.<\/p>\n\n\n\n

Tras tener esto en cuenta, busca un buen momento y lugar. Si quieres expresar tus necesidades con otra persona, procura tener tiempo para poder hablarlo, hacerlo de manera privada evitando la presencia de m\u00e1s personas que puedan o\u00edr vuestra conversaci\u00f3n y procura que vuestro estado emocional sea estable.<\/p>\n\n\n\n

Al comunicarlo, procura cuidar tambi\u00e9n tu comunicaci\u00f3n no verbal: mant\u00e9n el contacto visual con tu interlocutor, con tono de voz estable, respeta su espacio, no le des la espalda al hablar, mant\u00e9n una postura c\u00f3moda y abierta, un gesto amable y acorde con el mensaje que queremos transmitir.<\/p>\n\n\n\n

Tras ello, llega el momento de exponer tu necesidad a la otra persona. El siguiente esquema puede ayudarte a elaborar el mensaje verbal:<\/p>\n\n\n\n

Describe de manera objetiva la situaci\u00f3n<\/strong>. \u201cLo que ocurre es que\u2026 Desde que\u2026 Cuando\u2026 Te iba a comentar que la situaci\u00f3n…\u201d<\/p>\n\n\n\n

Expresa la emoci\u00f3n que te hace sentir<\/strong> (desde el yo, evitando culpabilizar): \u201cSiento que\u2026 Me encuentro\u2026 Esto me hace sentir\u2026 Me est\u00e1 generando\u2026\u201d<\/p>\n\n\n\n

Prop\u00f3n una alternativa o soluci\u00f3n a lo que ocurre<\/strong> \u201cMe gustar\u00eda que\u2026 Preferir\u00eda\u2026 Qu\u00e9 te parece si\u2026 C\u00f3mo ves si\u2026\u201d<\/p>\n\n\n\n

Pide su punto de vista y valora las consecuencias del cambio<\/strong> \u201c\u00bfC\u00f3mo lo ves? \u00bfQu\u00e9 opinas sobre ello? Considero que esto podr\u00eda ayudarme\/ayudarnos a\u2026\u201d<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, te presentamos algunas t\u00e9cnicas que pueden ayudarte a transmitir el mensaje de forma asertiva:<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica del s\u00e1ndwich:<\/strong> Formula un aspecto positivo, rechaza la propuesta y vuelve a formular un aspecto positivo. Ejemplo: \u201cGracias por propon\u00e9rmelo y pensar en m\u00ed para ello, pero no puedo hacerlo, si me lo comentas a partir del lunes podr\u00e9 ayudarte\u201d<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica del banco de niebla:<\/strong> asume su parte sin cambiar tu punto de vista. Ejemplos: \u201cTienes raz\u00f3n\u2026\/Es posible que\u2026\/Como bien planteas… – PERO\u2026\u201d<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica del disco rayado:<\/strong> repite tu necesidad de diferentes formas sin terminar cediendo. Ejemplos: \u201cComprendo lo que me quieres transmitir, aun as\u00ed, me parece importante que\u2026 Te entiendo, en este caso, considero que\u2026 De acuerdo, en mi caso, necesito\u2026\u201d<\/p>\n\n\n\n

Tras haber le\u00eddo este art\u00edculo es posible que te hayas dado cuenta de algunos aspectos de comunicaci\u00f3n. Muchas personas, tras recibir informaci\u00f3n, suelen darse cuenta de que les gustar\u00eda mejorar este aspecto.<\/p>\n\n\n\n

En tu caso, \u00bfte gustar\u00eda desarrollar la habilidad social relacionada con la asertividad? \u00bfNotas que te cuesta expresar tus necesidades o, cuando te expresas tiendes a hacerlo de manera agresiva?<\/p>\n\n\n\n

Si necesitas ayuda en esto, no dudes en contactar con nuestros psic\u00f3logos en Terrassa<\/a><\/strong>, evaluamos tu caso en concreto y adaptamos el trabajo psicol\u00f3gico para ayudarte a gestionar cualquier tipo de dificultad que interfiera con tu funcionamiento diario. Cont\u00e1ctanos cuando necesites, estaremos encantados de poder ayudarte.<\/p>\n\n\n\n

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Pide Cita<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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– Escrito por Alicia Jim\u00e9nez<\/a>, Psic\u00f3loga General Sanitaria y Redactora de contenidos<\/p>\n\n\n\n

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Como adelantamos en el anterior art\u00edculo, la asertividad es un estilo comunicativo basado en la autoafirmaci\u00f3n y el respeto. En este tipo de comunicaci\u00f3n, el mensaje se transmite de manera clara, directa y no ofensiva. Estilos de comunicaci\u00f3n asertivos y no asertivos Adem\u00e1s del estilo comunicativo asertivo, nos podemos encontrar con el estilo comunicativo inhibido\/pasivo […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4318,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-4317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habilidades-sociales"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4317"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7097,"href":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4317\/revisions\/7097"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}