{"id":3838,"date":"2023-05-08T11:14:00","date_gmt":"2023-05-08T11:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/?p=3838"},"modified":"2024-07-10T11:38:11","modified_gmt":"2024-07-10T11:38:11","slug":"6-procesos-clave-terapia-de-aceptacion-y-compromiso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vaicopsicologia.com\/es\/6-procesos-clave-terapia-de-aceptacion-y-compromiso\/","title":{"rendered":"Los 6 procesos clave de la terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso (ACT)"},"content":{"rendered":"\n

Descubre c\u00f3mo ACT puede ayudarte a aceptar tus pensamientos y emociones dif\u00edciles y comprometerte con tus valores para sacar una vida plena y significativa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso (ACT, por sus siglas en ingl\u00e9s) es una forma relativamente nueva de terapia basada en la evidencia que ha ganado popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os debido a su eficacia en el tratamiento de una amplia gama de trastornos emocionales y psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

La ACT se enfoca en ayudar a las personas a desarrollar habilidades para aceptar sus pensamientos y emociones dif\u00edciles, mientras se comprometen a tomar acciones en coherencia con sus valores personales.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, exploraremos juntos los seis procesos principales de la ACT:<\/p>\n\n\n\n

Aceptaci\u00f3n: <\/strong>Implica aprender a reconocer y permitir las emociones y pensamientos dif\u00edciles, en lugar de luchar contra ellos o intentar suprimirlos. La aceptaci\u00f3n no quiere decir que a uno le tenga que gustar lo que est\u00e1 pasando, sino m\u00e1s bien reconocer que es una realidad y aprender a darle un espacio para que no impida centrarse en lo importante.<\/p>\n\n\n\n

Imagina que est\u00e1s en una playa, frente a un oc\u00e9ano con olas muy grandes. Quieres disfrutar del agua y nadar, pero cada vez que intentas entrar en ella, una ola enorme te golpea y te arrastra hacia la orilla. \u00bfTe sientes frustrado y asustado, c\u00f3mo puedes disfrutar del mar si no puedes superar estas olas?<\/p>\n\n\n\n

La aceptaci\u00f3n en ACT es c\u00f3mo aprender a surfear en estas olas gigantes. En lugar de luchar contra ellas o intentar evitarlas, aprendes a reconocer su fuerza y permitir que te lleven mientras mantienes el equilibrio sobre la tabla. Esto no significa que disfrutes de las olas, pero reconoces que son una realidad del oc\u00e9ano y aprendes a convivir con ellas para mantenerte en la superficie y avanzar hacia tu destino.<\/p>\n\n\n\n

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Defusi\u00f3n cognitiva:<\/strong> Este proceso implica aprender a separar los pensamientos de su contenido y no identificarse con ellos. En lugar de tratar de controlar o evitar pensamientos negativos, se ense\u00f1a a las personas a observarlos como simples eventos mentales y no como hechos, es decir, como palabras o im\u00e1genes en nuestra cabeza que pueden ser \u00fatiles o no.<\/p>\n\n\n\n

Imagina que est\u00e1s sentado junto a un r\u00edo en el que el agua va pasando lentamente. Ves como de vez en cuando alguna hoja cae al r\u00edo y va flotando r\u00edo abajo. Cada vez que surge un pensamiento en tu mente, lo depositas en una de estas hojas y lo sueltas con la corriente. Al igual que las hojas que flotan, los pensamientos tambi\u00e9n fluyen y desaparecen.<\/p>\n\n\n\n

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Compromiso con el momento presente:<\/strong> La conexi\u00f3n o presencia con el momento presente implica prestar atenci\u00f3n a lo que est\u00e1 sucediendo aqu\u00ed y ahora, en lugar de estar atrapado en pensamientos sobre el pasado o el futuro. Se alienta a las personas a estar m\u00e1s presentes en sus experiencias, y a participar activamente en lo que est\u00e1 pasando en sus vidas.<\/p>\n\n\n\n

Imagina que est\u00e1s disfrutando de un d\u00eda soleado en barco. Est\u00e1s navegando tranquilamente por el r\u00edo, y sintiendo la brisa fresca en la cara. Est\u00e1s viviendo el momento presente y disfrutando cada segundo de la experiencia.<\/p>\n\n\n\n

Pero de repente, tu mente empieza a divagar. Empiezas a pensar en las tareas pendientes que debes hacer despu\u00e9s, o en un evento pasado que te hace sentir ansioso o triste. En lugar de disfrutar del presente, tu mente se desv\u00eda del momento y tu barca comienza a desviarse de la corriente del r\u00edo.<\/p>\n\n\n\n

De repente, chocas con una roca en el agua y te das cuenta de que te has alejado del presente. Te das cuenta de que, si te hubieras mantenido enfocado en el momento presente, podr\u00edas haber evitado este obst\u00e1culo. Al igual que en la vida, cuando no nos enfocamos en el momento presente, perdemos la perspectiva y podemos enfrentar obst\u00e1culos innecesarios.<\/p>\n\n\n\n

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El yo como contexto:<\/strong> Consiste en aprender a observar el yo como un contexto en el que ocurren los pensamientos, emociones y experiencias internas, en lugar de identificarse y fusionarse. En otras palabras, el yo como contexto es como el \u00ablugar\u00bb donde suceden nuestras experiencias internas, pero no somos estas experiencias internas en s\u00ed mismas.<\/p>\n\n\n\n

Imagina que est\u00e1s jugando una partida de ajedrez en un tablero en el que hay fichas blancas y negras. Las fichas blancas representan tus pensamientos y emociones que te gusta pensar y sentir. Las fichas negras son los pensamientos y emociones que te molestan o te hacen sentir mal. Si te preguntaran qui\u00e9n eres en este juego, probablemente responder\u00edas a que eres las fichas blancas. Pero en realidad eres el tablero en el que se desarrolla el juego, el contexto que contiene tanto las fichas blancas como las negras y que se mantiene constante observando el juego. T\u00fa tienes tanto aspectos positivos como negativos en tu vida y es importante aprender a aceptarlos y manejarlos, teniendo en cuenta que t\u00fa eres el tablero.<\/p>\n\n\n\n

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Valores:<\/strong> Los valores son principios, cualidades o ideales que una persona considera importantes, significativos y dignos de ser perseguidos en su vida. Algunos ejemplos comunes de valores son: la honestidad, la lealtad, la justicia, la libertad, la creatividad, la familia, la amistad, la tranquilidad, la igualdad y la responsabilidad, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Este proceso consiste en identificar y comprometerse con los valores personales, esos principios y metas que para ti son relevantes y significativos. El proceso de compromiso con los valores implica, por tanto, primero identificar cu\u00e1les son estos y despu\u00e9s, trabajar para aprender a tomar decisiones y actuar de manera coherente con estos valores, incluso cuando las emociones o los pensamientos puedan hacer que sea dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

Acciones coherentes con los valores:<\/strong> Consiste en realizar acciones que est\u00e9n alineadas con los valores personales de un individuo, incluso si estas acciones implican enfrentar el dolor, la incomodidad o el miedo.<\/p>\n\n\n\n

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Imagina que tus valores son una br\u00fajula que te gu\u00eda en la vida. Esta br\u00fajula te indica hacia d\u00f3nde te quieres dirigir, las direcciones que debes seguir para sentirte realizado. Cada vez que tomas una decisi\u00f3n o eliges una acci\u00f3n, consultas tu br\u00fajula para asegurarte de que te est\u00e1s moviendo en la direcci\u00f3n correcta. En ocasiones, el camino puede ser dif\u00edcil, con obst\u00e1culos y desaf\u00edos que te alejan de tu rumbo. Pero incluso en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles, tu br\u00fajula te ayuda a mantener el rumbo y seguir avanzando hacia tus metas importantes. Con la pr\u00e1ctica, aprendes a confiar en tu br\u00fajula y tomar decisiones y acciones coherentes con tus valores, incluso cuando la vida se vuelve complicada.<\/p>\n\n\n\n

Como psic\u00f3logos en Terrassa<\/a>, en nuestra consulta a trav\u00e9s del trabajo de estos seis procesos, lo que se busca es ayudar a las personas a desarrollar lo que se conoce como flexibilidad psicol\u00f3gica, es decir, la capacidad de ser m\u00e1s flexibles en su manera de pensar y actuar, y de responder a situaciones dif\u00edciles de forma m\u00e1s saludable y efectiva.<\/p>\n\n\n\n


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Si est\u00e1s interesado en probar la Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso (ACT) como una forma de abordar tus desaf\u00edos emocionales y mejorar tu bienestar psicol\u00f3gico, te invitamos a venir a VAICO, donde contamos con un equipo de psic\u00f3logos experimentados en la aplicaci\u00f3n de ACT y otras terapias de tercera generaci\u00f3n. Estaremos encantados de ayudarte a dar el primer paso en este camino.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY a ti? \u00bfQu\u00e9 te dice tu experiencia? Te leemos atentamente.<\/p>\n\n\n\n

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Pide Cita<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Escrito por Irene Piqueras Rodes, estudiante de Psicolog\u00eda<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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