En este post, vamos a explicarte de manera detallada qu\u00e9 es exactamente la ansiedad y por qu\u00e9 nuestro intento de control puede llegar a ser un problema.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/vaicopsicologia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Quieres-controlar-la-ansiedad-1.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo puedo aprender a controlar la ansiedad?<\/h2>\n\n\n\n
Es importante que conozcas realmente a qu\u00e9 hace referencia este concepto.
La ansiedad es una reacci\u00f3n adaptativa que surge como producto de interpretar una situaci\u00f3n como amenazante o peligrosa. En ocasiones, el peligro ser\u00e1 real, y otras veces (la mayor parte, de hecho), ser\u00e1 un peligro imaginado.
Es natural que la ansiedad se desencadene ante estas situaciones, si bien es cierto que algunas sensaciones que nos produce puedan llegar a resultarnos molestas.
Lo que ocurre en este caso es que nuestro sistema nervioso central, en concreto nuestro sistema simp\u00e1tico, se hiperactiva, y por este motivo aparecen ese tipo de s\u00edntomas que notamos en nuestro cuerpo.
El gran problema surge cuando sufrimos un gran agotamiento al intentar luchar una y otra vez contra las sensaciones molestas que nos puede producir la ansiedad.
Como mencionamos en el anterior art\u00edculo, puede que hayas intentado distraerte con otras cosas, hayas tomado infusiones o te hayan prescrito f\u00e1rmacos para rebajar su intensidad, incluso es posible que hayas intentado reprimir tus emociones y pensamientos.
Y es cierto que, a corto plazo o de manera moment\u00e1nea estas estrategias puedan funcionar. Puede que notes cierto alivio en ese mismo momento. Sin embargo, en este punto, es imprescindible que podamos centrarnos en el a largo plazo: \u00bfRealmente esta manera de gestionarlo te est\u00e1 siendo \u00fatil a largo plazo? \u00bfO incluso la ansiedad que sientes ha llegado a aumentar con el paso del tiempo?<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/vaicopsicologia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Quieres-controlar-la-ansiedad.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nNo consigo controlar la ansiedad, \u00bfc\u00f3mo lo hago?<\/h2>\n\n\n\n
No es una situaci\u00f3n f\u00e1cil y entendemos que te pueda generar gran frustraci\u00f3n. Al fin y al cabo, la eterna lucha contra la ansiedad hace que nos agotemos.
Llegados a este lugar, \u00bfte has planteado que quiz\u00e1 la clave est\u00e1 en la manera en la que interact\u00faas con tu mundo interno? \u00bfC\u00f3mo est\u00e1s intentando controlar la ansiedad? \u00bfTe has dado cuenta de que no es posible controlarla a pesar de poner todas tus fuerzas en ello? \u00bfY si te dij\u00e9semos que no puedes parar las olas pero que quiz\u00e1 puedes aprender a surfearlas?<\/p>\n\n\n\n
Controla tu ansiedad para que no controle tu vida<\/h2>\n\n\n\n
Desde que somos muy peque\u00f1os, la sociedad nos ha ense\u00f1ado que debemos controlarlo todo para estar a salvo.<\/p>\n\n\n\n
Es cierto que gracias a nuestra capacidad de an\u00e1lisis y anticipaci\u00f3n podemos llegar a resolver cuestiones muy complejas de nuestro mundo externo (arreglar un objeto roto, resolver problemas matem\u00e1ticos, planificar eventos, etc.)<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, no ocurre lo mismo con nuestro mundo interno, no podemos controlar lo que pasa por nuestra mente y las emociones que sentimos ante determinados est\u00edmulos o situaciones. El hecho de intentar controlar lo que ocurre en nuestra mente, no hace m\u00e1s que agudizar las sensaciones molestas que nos puede llegar a producir.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/vaicopsicologia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Vaico_Imagotipo_Negro_Mesa_de_trabajo_1-removebg-preview-e1647347523953.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nEntonces\u2026 \u00bfRealmente no puedo controlar la ansiedad?<\/h2>\n\n\n\n
Efectivamente, no podemos controlar aquello que es incontrolable. Pensar y sentir forma parte de la condici\u00f3n humana.<\/p>\n\n\n\n
Si intentamos controlar la ansiedad, nos focalizaremos en ella y esto har\u00e1 que las sensaciones molestas se vivan con mayor intensidad.<\/p>\n\n\n\n
Vamos con un peque\u00f1o ejercicio experiencial para que puedas comprobarlo t\u00fa mismo\/a:<\/p>\n\n\n\n
En los siguientes instantes, te vamos a pedir que no pienses en una tarta de chocolate<\/strong>. Por favor, no pienses en las pepitas de chocolate ni el bizcocho, de hecho, te pedimos que no empieces a salivar. Por favor, no lo hagas, de verdad, bloqu\u00e9alo, no pienses en una tarta de chocolate. Pon todo tu empe\u00f1o y fuerzas para no pensar en una tarta de chocolate.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 ha pasado? \u00bfHas podido bloquear el hecho de no pensar en la tarta de chocolate?<\/p>\n\n\n\n Posiblemente, te haya pasado justamente lo contrario. Es posible que los intentos por bloquear la tarta hayan hecho que hayas pensado m\u00e1s puesto que has puesto tu foco de atenci\u00f3n en ello. Incluso, si mientras le\u00edas esto te hemos pillado con hambre, te hayan entrado ganas de darle un buen bocado a ese pastel de chocolate.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQuiz\u00e1 podemos valorar otra opci\u00f3n de actuar que no nos hab\u00edamos planteado antes? Compru\u00e9balo por ti mismo\/a.<\/p>\n\n\n\n